z redukcji

aagaata na redukcji bierze się więcej białka - 2,2 by zwiększyć termogenezę i przyśpieszyć metabolizm (który na redukcji zwykle zwalnia). Jednak większe ilości białka powodują zwiększenie katabolizmu mięśni. nick Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz [...]

mleko nie jest zle - w rozsadnych dawkach z reszta sery sa juz dobre a mleko beeee? szklanka na dzien nikomu nie zaszkodzila tymbardziej na redukcji tymbardziej majac 2cyfrowy bf dopoki doputy ten fat nie bedzie maly naprwde z wszystkich 'przyjemnosci' nie warto (zawsze) rezygnowac najczesciej prowadzi to do zniechecenia wczesniej czy pozniej nie [...]

[...] 90,5 cm, dziś: 89 cm Obwód bioder (3): 107 cm, dziś: 107 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm, dziś: 63 cm Obwód łydki : 38 cm, dziś: 37 cm Nie wiem czy jak na tydzień redukcji to dobrze, nie wiem też na ile te pomiary są właściwe, bo mierzy mnie mój chłopak, a on niespecjalnie się przejmuje precyzją %-) I jestem skołowana, bo niby [...]

[...] jest jak zauważyliście ze zdjęć nowy produkt z firmy Activlab : MASTER DRINK:-D. Uważam że ten produkt jest całkiem fajnym rozwiązaniem dla osób trenujących , szczególnie na redukcji gdzie zapotrzebowanie na aminokwasy jest kilkukrotnie większe. Osobiście jakbym był na redukcji to nie rozstawałbym się z tym napojem. Do tej pory mieliśmy [...]

[...] i jak bede mial 2x push w tyg to da łącznie 18s tygodniowo, zadowolony? :P -Powtórzenia dotyczą podciągań? bez problemu moge sie podciagnac 10 razy, tak jak pisalem po redukcji gdy zgubilem 6kg duzo latwiej mi sie podciaga, na poczatku jest to 10~ powtorzen potem sila spada wiec okreslilem to jako 5-8 powtorzeń, podczas jednego treningu w [...]

[...] ? a dales jedna wypowiedz podczas naszej rozmowy z Qazarem, zatem uznalem ze jeśli nie jsesteś "zamieszany " to choć zainteresowany. A co do diet masowych, zgadza sie sa łatwiejsze od redukcji, niemniej jesli je robisz to podstawy żywienia znasz, zatem stąd tez ci się coś przyda.(?) mc ps . jak zajze do treningu poczytam Twoje rady

Od tych co są na redukcji, powinieneś dostać wp******, bo w moment zrobiłem się głodny :)) Oczywiście bez urazy z tym wp******em, żartuję :) Mogę prosić 5 ostatnich zdjęć co to jest? Pozdrawiam.

uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu Nie śmiem zaprzeczyć. 22.08.2014r 5 dzień 13 tygodnia redukcji AEROBY: 25min steper 15min bieżnia 25min steper 15min bieżnia Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz) Dieta: [...]

24.08.2014r TRENING B - 7dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 50kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]

[...] troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 45kg X 15/ 4s 2. Przyciąganie drązka [...]

9.11.2014r REGENERACJA - 7 dzień 9 tygodnia redukcji Rowerek domowy- 35 min 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 120g, sałata z pomidorem 200g [...]

Noooo od poniedziałku wszystko sie pozmienia.... TRENING C - 3 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 32,5kg x12, 37,5kg x12, 42,5kg x10, 50kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej do brzucha/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg x12/2s, 2x40kg 3. Wyciskanie na [...]

26-27.12.2014r INTERWAŁY 5 i 6 dzien 4 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

30.12.2014r TRENING A – 1 dzien 5 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/2s, 50kg x12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg [...]

1.01.2014r - WOLNE 2.02.2014r TRENING A – 5 dzien 5 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/2s, 50kg x12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]

3-4.01.2015r INTERWAŁY 6 i 7 dzien 5 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

8.01.2014r TRENING A – 4 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

8.01.2014r TRENING A – 4 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

9.01.2015r INTERWAŁY 6 dzień 6 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

Ostatni trening łączony, w końcy bo juz brakowało sił na koniec... 19.01.2015r TRENING A – 1 dzien 8 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 [...]